Drumul meu, de la practicant la formator

Sunt antrenor de fitness, preparator fizic și formator de antrenori, din București. Sunt Master Trainer MoveOn Fitness Education din decembrie 2021, predau clasele de TRX la World Class Lujerului și World Class Militari și, din octombrie 2026, sunt preparator fizic la Stoica Brothers Fight Academy. Am creat programul online SHAPE - Fitness & Longevitate 35+ și aplicația Portal PT, pentru antrenori. Sunt licențiat în Educație Fizică și Sportivă și instructor de fitness acreditat de stat din 2017.

Am intrat prima dată într-o sală în 1993, la 14 ani, și mult timp am fost doar practicant. Cu timpul am văzut că motivația singură nu ajunge, așa că am făcut Facultatea de Educație Fizică și Sportivă la Universitatea Spiru Haret, iar în 2017 am luat acreditarea de stat ca instructor de fitness și am început să antrenez. De atunci n-am mai încetat să învăț: antrenament funcțional, periodizare, nutriție sportivă, kettlebell, multe dintre cursuri chiar la MoveOn Fitness Education, unde eram cursant. Între timp am lucrat cu World Class România, unde am ajuns Elite Trainer. În decembrie 2021 am trecut de partea cealaltă a sălii de curs: Master Trainer MoveOn, formator al oamenilor care intră azi în această profesie. Educația continuă n-a fost un detaliu pe drumul ăsta. A fost drumul.

Nu le compar. Licența în Educație Fizică și Sportivă și certificarea ANC (cod COR 342302) sunt calificarea mea: cu ele am dreptul să lucrez cu tine. O diplomă luată o dată nu te ține la zi. Specializările TRX, BOSU, Kettlebell și 3D Xtreme le-am făcut pentru mine, pentru dezvoltarea mea, ca să nu rămân la ce știam. Cred mult în educația continuă și o aplic întâi la mine.

Ca Master Trainer MoveOn Fitness Education sunt unul dintre formatorii Cursului de calificare Instructor de Fitness și ai cursului de specializare și predau workshopurile mele, Master The Movement și Muscle Hypertrophy. Clasele de TRX le țin la World Class Lujerului și World Class Militari. La sala din Ghencea a Stoica Brothers Fight Academy țin antrenamentele de grup Stoica Warriors și antrenamente personale, pentru adulți și copii. Online lucrez în programul SHAPE - Fitness & Longevitate 35+ și în mentoratul pentru antrenori.

Răspund pentru pregătirea următoarei generații de antrenori. La Cursul de calificare și la cel de specializare sunt unul dintre formatori și predau anatomie funcțională, metodică și programare de bază. La workshopurile Master The Movement și Muscle Hypertrophy, pe care le-am creat și le predau eu, intrăm în biomecanică și fiziologie aplicată: cum construiești masă musculară care rămâne, fără să plătești cu sănătatea.

Da. Pentru antrenorii personali la început de drum am un program de mentorat de 8 săptămâni, online, unu la unu. Nu are un plan fix: îl construiesc pe ce are nevoie fiecare antrenor și pe ce vrea să obțină. Maria Mereuță a trecut prin el după ce mi-a fost cursantă la Cursul de calificare. Povestea ei e pe pagina de testimoniale.

Portal PT e aplicația Windows pe care am construit-o pentru fișele, programele și rapoartele clienților mei. Din octombrie 2026 o pot folosi și alți antrenori personali: fișe de client, programe de antrenament, evidența pachetelor și rapoarte de progres. Detaliile sunt pe portalpt.ro.

Da. Predau clasele de grup TRX la World Class din octombrie 2023, iar acum le țin la World Class Lujerului și World Class Militari. Am specializările TRX Suspension, Functional și Group Training, din 2023.

Da. Din octombrie 2026 sunt preparator fizic la Stoica Brothers Fight Academy, la sala din Ghencea, și coordonez Stoica Warriors, grupa de pregătire fizică pentru practicanții de sporturi de contact. Grupa e deschisă de la începători la luptători de performanță. Lucrăm forța, rezistența, viteza și explozia. Tot acolo țin și antrenamente personale, pentru adulți și copii. Separat, l-am pregătit fizic și mental pe Daniel Motoc, fost cursant MoveOn, pentru Cupa României de Freestyle Kickboxing, ediția 2026, unde a ieșit campion la categoria −90 kg.

Din 2022 sunt Consilier în Dezvoltare Personală, cu calificare de stat (ANC, cod COR 242324). Cu sportivii lucrez și partea mentală: stabilim obiective clare pentru fiecare etapă, lucrăm emoțiile dinainte de meci și disciplina de zi cu zi, care ține planul în picioare. Mai lucrăm concentrarea în timpul efortului, încrederea construită din antrenamente bine făcute și felul în care sportivul trece peste o înfrângere sau o accidentare. Nu e consiliere psihologică și nu ține locul unui psiholog.

Fără soluții radicale și fără epuizare. SHAPE - Fitness & Longevitate 35+ e programul meu online pentru femei și bărbați de peste 35 de ani, lansat în octombrie 2026 pe metoda-shape.ro. L-am construit pe lucrul din sală cu peste 300 de femei și peste 200 de bărbați, din 2017 încoace. Pun accent pe antrenamentul de forță, pe mobilitate și pe cele 7 mișcări fundamentale (Primal Movements), fără diete restrictive. Scopul e un corp care rămâne funcțional ani de zile. Cifra de pe cântar vine după.

Am filmat trei antrenamente (Circuit, Legs, HIIT) pentru canalul oficial World Class România și am scris despre mișcarea funcțională pe MoveOn Fitness Education și în Revista World Class. Pe canalul meu de YouTube, @ionut_cosma, poți vedea mai mult din ce lucrez în sală, la cursuri și la clasele mele de TRX. Pe Instagram sunt clipurile filmate cu Andrei Stoica la sala din Ghencea, iar pe pagina de testimoniale vorbesc absolvenții, clienții și sportivii cu care lucrez.